Начнём?
Записаться
на консультацию
Выберите формат, который вам подходит, и оставьте контакт — я свяжусь с вами в течение дня.
Нутрициолог в Таллине
Питание,
которое работает
именно для вас
Елена Подвальная — нутрициолог в Таллине. Индивидуальные консультации по питанию без жёстких диет, с реальным результатом.
Выбрать формат
О себе
Елена Подвальная
«Еда всегда была для меня чем-то большим, чем просто набор продуктов и калорий.»
По первому образованию я пищевой технолог, поэтому хорошо понимаю, как создаются продукты и что стоит за их составом.
С 2019 года я развиваю проект по доставке готовых рационов Fitfood Estonia, а с 2025 года помогаю людям выстраивать индивидуальную систему питания и находить здоровые отношения с едой.
Свои знания я дополнила годовым обучением в Rahvatervise Akadeemia в Таллине и продолжаю регулярно повышать квалификацию, работая с опытными коллегами и изучая современные подходы к питанию.
Я не верю в строгие запреты и универсальные диеты. Верю в осознанность, баланс и решения, которые подходят именно вам.
Чем я могу помочь
- снизить или набрать вес без крайностей
- наладить пищевое поведение и отношения с едой
- оценить, насколько сбалансирован ваш рацион
- подготовить питание во время планирования и ожидания беременности
- организовать полноценное питание детей и всей семьи
Моя задача не просто составить меню, а помочь сделать питание понятным, комфортным и работающим именно в вашей жизни.
Форматы работы
Выберите,
что вам подходит
Пожалуйста, проверяйте свои данные при покупке консультации — специалист свяжется с вами по указанным контактам.
Консультация
по питанию
Глубокий разбор рациона за одну встречу
- Заполнение анкеты
- Разбор рациона на основе дневника питания (7 дней до консультации)
- Определение цели
- Выявление препятствий
- Расчёт дневного калоража с учётом активности и целей
- Корректировка рациона: макро- и микронутриенты
- План действий на определённый срок
Повторная
консультация
Для тех, кто уже был на консультации
- Оценка результатов за прошедший период
- Разбор актуального дневника питания
- Пересчёт калоража при изменении веса или активности
- Корректировка рациона и плана действий
- Работа над привычками, которые не прижились
- Ответы на вопросы, разбор сложностей
- Обновлённый план действий на следующий период
Индивидуальный
рацион на 7 дней
Персональное меню под ваши цели и вкусы
Составляем персонализированное меню с учётом ваших пожеланий, целей и особенностей питания — сбалансировать рацион, снизить вес, набрать мышечную массу или учесть диетические ограничения.
- Учёт вкусовых предпочтений
- Подбор блюд под ваши цели
- Расчёт калорийности и баланса БЖУ
- Практичные и вкусные решения на каждый день
- Возможно заказать также с готовкой — цена по запросу
Мой подход
Почему это работает
Никаких жёстких запретов — только понимание своего тела и устойчивые привычки.
Рацион рассчитывается под ваши цели, образ жизни и активность — не шаблон.
Сытные, вкусные блюда. Баланс достигается через состав, а не через ограничение еды.
Я на связи: вопрос не ждёт до следующей встречи, ответ приходит быстро.
Цель — не дожить до конца программы, а встроить полезные привычки в жизнь.
Как мы работаем
Шаги
к результату
Простой и прозрачный процесс — вы всегда знаете, что происходит и что дальше.
Заполняете анкету о своём образе жизни, здоровье и целях.
Ведёте дневник питания 7 дней до консультации.
Разбираем рацион, определяем цели, выявляем препятствия.
Получаете план питания и поддержку на всём пути.
«Еда — это не враг и не награда.— Елена Подвальная, нутрициолог
Это просто топливо, которое должно быть вкусным.»
Вопросы и ответы
Часто спрашивают
Как проходит консультация по питанию?
Вы заполняете анкету и ведёте дневник питания 7 дней. На консультации разбираем рацион, определяем цели, рассчитываем калораж и составляем план действий.
Сколько стоит консультация нутрициолога в Таллине?
Разовая консультация — 100 €, повторная — 75 €. Составление индивидуального рациона на 7 дней — 150 €.
Работаете ли вы онлайн?
Да, консультации проходят онлайн. Связаться можно по почте, в WhatsApp или Telegram.
Нужно ли сидеть на диете?
Никаких жёстких диет и голодовок. Результат достигается через баланс рациона: правильное соотношение белков, жиров и углеводов при сытном и вкусном питании.
Чем нутрициолог отличается от диетолога?
Диетолог — медицинская специальность, работает с клиническим питанием при заболеваниях. Нутрициолог занимается здоровым и сбалансированным питанием для улучшения самочувствия, энергии и веса у здоровых людей.
Сколько длится консультация?
Разовая консультация длится около 60–90 минут. В это время разбираем анкету, дневник питания, рассчитываем калораж и составляем план.
Для кого подходит индивидуальный рацион на 7 дней?
Подходит тем, кому нужно готовое меню под свои цели: сбалансировать рацион, снизить вес, набрать мышечную массу или учесть диетические ограничения. Возможно заказать также с готовкой — цена по запросу.
Можно ли записаться из другого города?
Да, консультации проходят онлайн — можно записаться из любой точки мира. Язык консультации — русский.
Как быстро появится результат?
Первые изменения в самочувствии и энергии обычно заметны уже через 2–3 недели. Устойчивое изменение веса — через 4–8 недель при соблюдении рекомендаций.
Нужно ли считать калории?
На начальном этапе — да, чтобы понять реальный рацион. Цель — научить вас ориентироваться в питании без постоянного подсчёта, по ощущениям и привычкам.
Работаете ли вы с вегетарианцами?
Да, работаю с любым типом питания: вегетарианство, веганство, безлактозное питание. Рацион составляется с учётом ваших предпочтений и ограничений.
Как записаться на консультацию?
Напишите на почту, в WhatsApp или Telegram по номеру +372 55 43 213, или оплатите консультацию онлайн прямо на сайте — специалист свяжется с вами в течение дня.